El camino al olimpo

Por: Edgar Alonso Hernández y Rojas

En el mundo del gimnasio existen muchas verdades y falsedades a la hora de hablar en como aumentar la ganancia de masa muscular. Desde dietas que aumentan en calorías, hasta rutinas que parecen interminables por la cantidad de ejercicios que contienen.

Si bien estos métodos sirven, sin duda alguna una de las mejores opciones que existen es la carga progresiva, de la cual existen diferentes variantes.

Pero la mayoría de las personas que optan por aplicarla, siempre eligen la misma variante. La cual consiste en aumentar el peso en los ejercicios que se hacen, pero bajando el número de repeticiones.

Un ejemplo claro es, tomando como ejemplo el curl martillo para los bíceps, la primera semana que se incorpora la sobrecarga, se sacan 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de 20 lbs, la segunda semana se sacan de igual manera 3 series, pero esta vez solo de 8 repeticiones, y usando las mancuernas de 25 lb, la tercer semana se sacan 3 series de igual forma, pero solo son de 6 repeticiones, esta vez con las mancuernas de 30 lbs. La cuarta semana se sacan solo 2 series, de 6 repeticiones, con las mancuernas de 20 lbs, a esta semana se le conoce como semana de descarga.

Como nos podemos dar cuenta, conforme se aumentaba el peso se disminuan las repeticiones, es por eso que se le llama sobrecarga progresiva, ya que en la quinta semana, se sacaran 3 series de 10 repeticiones, pero ocupando las mancuernas de 25 lbs, las cuales antes se usaban solo para sacar 8 repeticiones, y así progresivamente.

Las ventajas de la sobre carga progresiva es que aumenta el tamaño de los músculos, evita estancamientos en los entrenamientos, entre otras cosas. Cabe recalcar que, si existe un ejercicio en el que se quiera aplicar, pero no creen considerable aumentar los pesos, se puede aumentar el numero de repeticiones. Tomando como ejemplo de nuevo el curl martillo, si la primera semana se sacan 10 repeticiones, la segunda se sacan 12, y así progresivamente.